Vægt og overgangsalder: Derfor flytter fedtet sig – og sådan tager du kontrollen

Du har det ligesom mange andre!

Mange kvinder oplever, at vægten “opfører sig anderledes” i 40’erne og 50’erne. Du spiser og bevæger dig som før – men alligevel samler fedtet sig omkring maven. Nyere forskning viser, at overgangsalderen ikke kun handler om tallet på vægten, men om kropssammensætning: mindre muskelmasse og mere visceralt (indre) fedt. Det er vigtigt, fordi netop mavefedtet har størst betydning for din sundhed.

Hvad sker der i kroppen?

Når østrogen falder omkring menopausen, skifter kroppen mod et mere “androidt” fedtmønster – relativt mere fedt lagres dybt i maven. Det kan ske, selv hvis vægten kun ændrer sig lidt. Samtidig mister de fleste kvinder gradvist muskelmasse, hvilket sænker forbrændingen i hvile. Resultatet er en fedt-omfordeling, ikke bare “klassisk vægtøgning”.

Hvorfor betyder det noget?

Visceralt fedt er mere metabolisk aktivt og forbundet med højere risiko for hjerte-karsygdom, type 2-diabetes og forhøjet blodtryk. SWAN-data forbinder øget VAT i overgangsalderen med ugunstige markører for åreforkalkning.

Hvad virker i praksis?

1. Styrketræning er “medicin” i overgangsalderen

2. Protein som struktur – hver dag

3. Kostmønster frem for kur

4. Få styr på søvnen

5. Hormonbehandling (MHT): hvornår giver det mening?

6. Medicinsk vægtbehandling

Myter vi ofte hører – og hvad forskningen siger

• “Menopause = uundgåelig vægtstigning.” Ikke helt. Det mest konsistente fund er fedtomfordeling og muskel-tab; vægten stiger ofte kun moderat, men mavefedtet øges.
• “Hormoner gør dig tyk.” Nej – data peger snarere på neutral vægt og mulig reduktion i central fedtlagring hos nogle, når hormoner gives tidligt og korrekt. Det er dog ikke en slankekur. Hormoner skal i øvrigt altid ordineres på baggrund af en omhyggelig og individuel lægefaglig gennemgang og vurdering.

• Cardio er nok.” Uden styrke mister du muskelmasse og basale kalorier at “brænde af”. Kombinér styrke + kondition.

Vil du høre det hele forklaret enkelt – med konkrete redskaber?

Gratis webinar 9. oktober kl. 19.00:

“Vægt og overgangsalder: myter, mekanismer og metoder, der virker.”

Christina gennemgår de vigtigste mekanismer, viser hvordan du sætter en realistisk plan (træning, protein, søvn, symptomhåndtering) – og hvad du kan forvente uge for uge.